طب و صحة

٦ أطعمة تساعدك على النوم بشكلٍ أفضل!

أثبتت الدراسات أن هناك عدّة أطعمة كفيلة بمساعدتك على التخلّص من الأرق والنوم بسلام.

يعاني العديد من الناس من الشعور بالأرق وهو عبارة عن اضطراب في النوم أو تقطُّعه أو انخفاض جودته. يؤدّي إلى تدهور وتراجع في نوعية الحياة إذ أنه قادر على التسبّب بمضاعفات جسدية، نفسية، وسلوكية. فالمصاب بالأرق مرهقٌ دائماً ويتمتّع بسرعة إنفعال وغضب واضح وصولاً إلى آلام في الرأس وعدم التركيز.

إن كنت تشعر بالأرق المستمر، من الأفضل القيام بزيارة عند الطبيب أو اللجوء إلى حلول بسيطة كالأطعمة التي تساعد في تحفيزك على النوم. فالغذاء يؤثّر في حياتنا اليومية وبطبيعة الحال على النوم أيضاً.

١- عين الجبل أو ما يعرف بالجوز
يحتوي الجوز على حمض أميني معزّز للنوم يُعرف بإسم التريبتوفان. يساعد في إفراز مادتي السيروتونين والميلاتونين، والتريبتوفان ما يُساعد في تنظيم دورة النوم الخاصة بك ويساعد على النوم بشكل أفضل.

الجوز

٢- اللّوز
من منّا لا يعرف أن المغنسيوم يرتبط إرتباطاً وثيقاً بالنوم المريح؟ يساعد اللّوز على تحفيز عملية النوم، وذلك لإحتوائه على كميّة كبيرة من المغنسيوم التي تساهم في استرخاء العضلات.

اللوز

٣- الألبان والأجبان
هل تعلم أن كوب من الحليب الدافئ يساعدك على التخلّص من الأرق؟ كذلك، تقوم مشتقّاته كاللبن والجبن على تحسين نوعية النوم إذ أن هذه الأطعمة مليئة بالكالسيوم والتريبتوفان وصولاً إلى الميلاتونين.

الألبان والأجبان

وداعاً للأرق! بُخاخ يُرسلك إلى النوم في غصون دقائق

٤- التونة
لا نعني بهذا علب التونة المعلّبة بل سمك التونة الطازج. تناول سمكة تونة خلال العشاء وهي كفيلة بخلودك إلى النوم بسلام. فسمك التونة، والهلبوت والسلمون غنيّ بفيتامين B6 الذي يدفع جسمك إلى إنتاج الميلاتونين والسيروتونين.

التونة

٥- البابونج
ألم تنصحك يوماً جدّتك بتناول شاي البابونج؟ هو محبّب لدى الكبار والصغار إذ أنّه يهدّىء أعصابك ويرخّي عضلاتك ويساعدك على الدخول في نوم عميق.

البابونج

٦- العسل
قد يخطر في بالك أن العسل ينشّطك لإحتوائه على السكّر لكنّه في الواقع يرفع مستوى الأنسولين لديك ويسمح بإفراز مادة التريبتوفان في الدماغ بسهولة.

العسل