طب و صحة هي

احذري هذه العادات قبل النوم حتى لا تكسبي وزناً!

تعرّفي على ٦ عادات سيئة تقومين بها قبل النوم وتكسبكِ وزناً دون أن تدري!

من منّا لا يتجنب إكتساب الوزن الزائد؟ لا نكتفي بإتّباع نظام غذائي فحسب بل نمارس الرياضة أيضاً. هدفنا واحد: لياقة بدنيّة ورشاقة. لعلّكِ رغم هذه الإحتياطات، تكسبين كيلوغرامات إضافية دون معرفة السبب.
حاولي عدم ممارسة هذه العادات السيئة قبل النوم حتى لا تتكدّس الدهون في الجسم وتذهب محاولاتك هدراً.

– هل تتناولين الطعام بسرعة؟
عندما تتناولين الطعام بسرعة تستهلكين كميّة أكبر مما تتحمّل معدتك إلا أنك لن تنتبهي إلا عند الانتهاء من الأكل. فقد تستغرق المعدة قرابة نصف ساعة لترسل إنذاراً للدماغ بأنها امتلأت. لذا تناولي طعامك ببطئ حتى لا تأكلي « أكثر من شبعتك ».

** اغسلي أسنانك قبل النوم لأن عدم فعل ذلك يعطي انطباع أنه لا بأس من تناول المزيد من الطعام **

– هل تنامين لساعات متواصلة؟
أثبتت الدراسات أن المرأة التي تنام لساعات طويلة ومتواصلة أو ساعات قليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن! يبطّىء الخلود إلى النوم في وقتٍ متأخر عملية الأيض فتجوعين أكثر.
علاوةً على ذلك، يؤدي السهر إلى زيادة هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالتوتر ويعزّز إنتاج الجلوكوز. بالتالي، ترتفع نسبة الدهون في الجسم لذا يكفي دائماً النوم لمدة ٨ ساعات.

** إذا كنت تشعرين بالأرق، تناولي كوب حليب خالي من الدسم أو كوب ينسون دافئ لتهدئة أعصابك **

– هل تتناولين الطعام المقلي أو الحلويات خلال العشاء؟
هذه أحد أهم الأسباب لكسب الوزن فالمقليات والحلويات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لا يستطيع الجسم حرقها إذا خلدتِ إلى النوم لذا يخزّنها على شكل دهون. احرصي على تناول الأطعمة المخبوزة أو المشوية في وجبة العشاء واستبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة.

** اشربي كوب من الشاي الأخضر مضاف ٳليه عصير الليمون لحرق الدهون أثناء النوم **

– هل تشاهدين التلفاز أو تستخدمين الأجهزة الإلكترونية قبل النوم؟
التعرض للضوء الأزرق الصادر منها يدفعك للشعور بالأرق. وقد إرتبط الأرق في الدراسات بزيادة الوزن. لذا، يمكنك قراءة كتاب أو الإستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم حتى تسترخي وتنعمي بالراحة.

** قومي بٳطفاء الأجهزة قبل ساعة من الخلود للنوم **

– هل تنامين بعد تناول وجبة العشاء مباشرة؟
أكّدت معظم الدراسات أن النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء يتسبّب في بعض المشكلات الصحية. فهو يؤدّي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي إذ يتحوّل الطعام إلى دهون متراكمة في الجسم.

** تناولي وجبة العشاء قبل ساعتين من الخلود إلى النوم حتى تتمكّن معدتك من هضم الطعام **

٤ أوهام مرتبطة بالنوم لم تعرف يوماً حقيقتها!

– هل تفكرين كثيراً قبل النوم؟
إن كنت تفكرين بالأمور التى يصعب حلّها مثل المشاكل العاطفية أو مشاكل العمل، سيدفعكِ ذلك الى الشعور بالرغبة في تناول الطعام بالرغم من عدم حاجتكِ بالفعل الى ذلك. يُسمّى هذا ب « الجوع العاطفي » ويدفعكِ إلى تناول الطعام نتيجة الشعور بالملل أو الحزن أو الإكتئاب…

** قومي بأخذ حمام دافئ للمساعدة على الشعور بالإسترخاء بدلاً من تناول الاطعمة **